Plan d’entraînement – Je performe sur semi-Marathon

Plan d'entraînement – Je performe sur mon semi-marathon
 
Objectif : franchir la ligne en dessous de ton chrono cible, avec une course maîtrisée du départ à l'arrivée.
 
Un plan progressif sur 12 semaines pour développer ton endurance, gérer ton allure et aborder le jour J avec confiance.
 
Idéal pour les coureurs qui ont déjà un 10 km dans les jambes et veulent passer à la distance supérieure en se donnant un vrai objectif de performance.
 
Les séances sont structurées et synchronisées avec TrainingPeaks et ta montre connectée (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Apple Watch). Tu reçois ton lien personnel après achat pour importer ton plan directement.
 
Durée du plan 12 semaines
Nombre de séances par semaine 4 à 5 séances hebdomadaires
Format Plan numérique envoyé via TrainingPeaks, compatible avec toutes les principales montres et applications sportives.
 
Ce que comprend le plan Programme structuré semaine après semaine Séances variées : fractionné, allure spécifique, sortie longue et récupération Travail de gestion d'allure pour tenir ton rythme cible sur 21,1 km Conseils d'échauffement, hydratation et stratégie de course Synchronisation automatique sur ta montre via ton compte TrainingPeaks
 
À qui s'adresse ce plan ? Aux coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un 10 km et veulent progresser sur semi-marathon avec une préparation sérieuse, sans se blesser — en courant plus vite et plus longtemps.